♤...등산은 부작용 없는 명약...♤
♠진행 : 팔도산악회 회 장 : 류 정순
(보조 진행자 : 산악대장. 부회장. 총무. 홍보부장)
♠일시: 2009년 12월24일 17 ; 00~20 : 00
♠주재 : 팔도산악회 회원님의 단합과 안전수칙
♠초청 강사 : 현 종훈 (자연보호와 안전수칙)
♠대상 : 팔도 산악회 정회원 및 비회원
(선착순 45명)
♠장소 : 원동 바이오렛 빌딩10층
( 아트홀 35평)
♠위치 :대전광역시 동구 원동25-6(주차장: 지하 2~5층)
Tel : 042)273-2738 Fax : 042-273-7300
♠회비 : 20.000원
♠ 목적:
대둔산 산행을 마치고 대전 도착 후 2009년 기축년을 보내면서 오늘을 반성하고 2010년의 도약의 발전을 위해 회원님들께 산행의 안전수칙과 더불어 회원님들과의 단합대회의 장을 열고자 송년회를 간단하게 마련했습니다. 산이 주는 즐거움중의 하나는 일상으로 부터의 탈출을 허용하며 한번쯤 자신이 서 있는 자리에서 한발 물러서서 자신을 돌아보게하는 마력을 산은 가지고 있습니다.
그러나 아무리 얕은 산이라도 만만하게 보아서는 절대 아니 됩니다. 항상 등산화 등산복을 꼭 차려 입으시고 안전수칙을 반드시 지켜야 합니다. 여러분에게 안전수칙 교육을 위해 특별 강사님을 초빙 하였습니다. 잘 들어 보시고 산행시엔 반드시 지켜야 하겠지요.
2부 행사엔 단합대회로 푸짐한 음식도 준비되어 있으며 회원님들의 노래자랑 행사도 있겠습니다. 물론 상품도 준비되어 있습니다. 즐겁고 행복한 시간 보내시길 바랍니다. 반복되는 일상에서 잠시나마 벗어나 생활에서 쌓인 스트레스를 말끔히 날려 보내시고 새로운 내일의 설계를 하시길 바랍니다. 모래알처럼 수많은 사람들 속에서 만난 우리 님들이기에 생애의 기쁨이 아닐 수 없습니다. 저희 팔도산악회 임원진은 회원님들과의 인연을 소중하게 생각 합니다.
(준비물 : 과자 음료 과일은 주최 측에서 준비함)
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프로그램의 리듬
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안녕하세요? 반갑습니다.
다사다난했던 2009년을 마무리하는 세모의 길모퉁이에 섰습니다. 금년에 뜻하신 바를 이루지 못한 일은 미룬다는 생각말고 보류 한다고 생각 하시고 즐거운 마음으로 다음해를 준비 해야겠습니다.우리어르신 모두모두 건강하시고 행복 하십시오. 오늘은 우리 어르신들과 간단한 맨손체조를 하겠습니다.구령에 맞추어 저를 따라 해 보십시오.
◆맨손체조시작
1.팔,다리운동 2.다리운동 3. 팔운동 4목운동 5.가슴운동. 6.옆구리운동 7.등배운동. 8.몸통운동 9.뜀뛰기운동 10.팔다리운동 11.숨쉬기운동. 잘 하셨습니다.
그러면 지금부터 건강박수에 대해서 공부 하겠습니다.손바닥을 일정하게 자극하는 박수치기는 각종 질병의 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 박수는 손바닥의 경혈을 자극할뿐 아니라 열심히 치면 머리부터 발까지 운동 효과가 퍼져 전신 운동을 하는 것과 비슷한 효과가 있다고 합니다.
손을 많이 움직이는 사람들이 무병장수한다는 실질적인 통계자료도 있습니다.
건강 박수는 87년 조영춘 박사가 “합장 박수와 왕복 달리기와 운동강도 심박수 비교연구” 논문을 세계 최초로 발표 하였습니다.
그럼 따라해 보세요.
♠건강박수♠
◆건강 합장 박수법
양손을 합장하여 열 손가락 끝까지 氣를 모아 정성을 다하여 친다.
1.자신의 최대의 힘으로 연속 빠르게 10초간 치기
(스트레스 해소 및 전신 혈액순환)
2.합장 박수를 치고 주먹박수를 10초간 치기
(두통 견비통 예방치료 효과)
3.중간마디 치기 (심장. 기관지 자극)
4.봉우리치기 (방광자극)
5. 손바닥 집중치기 (내장기능 자극)
손가락체조(치매예방 및 두뇌 활성화를 위한 열손가락 꺽기. 돌리기운동)매일 3~5분 정도의 건강 박수 운동은 혈액순환 계통의 모든 질병을 치료 및 예방함.
(1)합장 박수
혈액순환 장애로 생기는 손발 저림. 신경통. 심장이 약한 사람에게 좋은 박수이다.
열손가락을 쫙 펴서 마주대고 양손을 힘차게 부딫히며 박수를 칩니다.10초에60회 이상을 치면 심장에 아주 좋은 효과가 있습니다.이대 생기는 마찰 진동으로 손바닥의 14개 기맥과 345개의 경혈이 자극을 받아서 혈액순환에 효과 적입니다.
(2)손바닥 비비기
합장 박수 친 손바닥을 그대로 힘껏 빠르게 비비면 열이 나게 됩니다. 이때 그 손바닥을 어디든 아픈 곳에 1분씩 반복해서 대면 아픈 곳에 통증이 사라지고 치유도 되고 피부도 고와집니다.
(3)손 감싸 주무르고 손목 털기
합장박수 치고 손바닥 비비기 한 후 양손을 서로 주무르면 긴장된 손과 근육을 풀어주고 부드럽게 됩니다.
그리고 아래위로 손목을 털어주고 또 전후로 털어주면 손에 유연성이 생겨서 다음 박수를 치는데 큰 도움과 효과가 있습니다.
(4)손바닥 박수
손가락을 쫙 펴고 약간 뒤로 젖힌 뒤 손바닥만으로 박수를 칩니다. 손바닥만 부딪혀서 박수를 치면 손바닥에는 오장육부가 있어 강하게 자극을 주어 심장과 내장기능 특히 대장 활동에 탁월한 효과 있습니다.
(5) 손등 박수
한쪽 손등과 손가락 등을 다른 한 손으로 심장보다 위쪽에 두고 위에서 때리듯이 치기도하고 손등을 서로 맞대고 치기도 하는 박수입니다. 양손을 번갈아 가며 손등을 칩니다. 이 박수는 특히 허리와 목을 강화 시키며 등과 척추 건강에도 효과가 있습니다. 요통이나 목통증이 심하거나 평소에 허리를 많이 사용하는 일을 하는 사람들에게는 이 박수를 꾸준히 처 주면 좋습니다.
(6)주먹 박수
손가락 끝을 손목 가까이까지 주먹을 쥐는 것 같이 한 후 양손을 손가락이 맞닿고 손목 부분도 맞닿으면서 치는 박수입니다. 처음엔 손가락 뼈마디가 아프지만 익숙해지면 통증을 느끼지 않게 됩니다. 두통과 어깨부위 통증 등의 예방과 치료에 효과적입니다.
(7)손가락 박수
양손을 마주대고 손바닥은 뗀 채로 손가락끼리만 치는 박수입니다. 손가락을 집중 자극하는 이 박수는 기관지를 자극해서 이와 관련된 질병 예방 및 치료에 효과적입니다. 특히 코 부위가 좋지 않은 사람은 손가락 박수를 종종 처 주시면 아주 좋습니다.
(8)손가락 끝 박수
양 손가락을 마주 대고 손가락 중에서 손가락 끝 부위만 댄 채로 박수를 칩니다. 손가락 끝 부분만 지속해서 자극을 주면 그 부위와 연결된 눈. 코. 팔. 다리. 간. 신장. 폐. 등이 좋아집니다.
시력이 안 좋은 사람. 만성비염. 코감기에 자주 걸리거나 코피가 자주 나는 사람에게 효과가 있습니다. 또한 치매 예방에도 아주 탁월한 효과가 있는 박수입니다.
(9) 꽃봉오리 박수
손목 끝 부분만 마주치는 박수입니다. 이 부분은 방광과 전립선 . 자궁을 자극하는 효과가 있으며 생식기 기능을 강하게 하여 정력 증강에도 효과적입니다. 오줌소태 자주 걸리는 분들에게 치유의 효과가 있습니다.
(10)목뒤 박수 및 등뒤 박수
양손을 얼굴 앞에서 치고 목뒤에서 치는 박수입니다. 또 배 앞에서 치고 등허리 뒤에서 치는 박수입니다. 어깨 부위의 근육과 옆구리 근육의 피로를 푸는데 매우 효과적입니다.
평소 자세가 좋지 않거나 운동을 하지 않아서 몸 전체가 뻣뻣한 사람에게 효과적입니다. 처음에는 이 동작이 매우 불편하지만 몇 차례 반복하면 곧 익숙해집니다. 어깨통증 완화 외에 어께나 팔 부위에 군살이 많은 사람에게는 다이어트 효과도 있습니다.
(11)손바닥 옆치기 박수
손바닥을 나란히 펴놓으면 새끼손가락 밑 부분 손바닥 끼리 닿게 하면 손바닥을 보게 됩니다. 이러한 상태로 치면 신장 기능에 효과가 좋은 박수입니다.
(12) 잼. 잼 곤지.곤지 . 짝짝궁 박수
옛날 어른들이 아기들에게 잼잼. 곤지곤지. 짝짝궁. 짝짝궁하고 놀이 삼아 하던 것은 아기들의 성장 발육에 아주 지혜로운 놀이 운동이었습니다. 잼잼. 곤지곤지. 짝작궁짝작궁 하면손안에 있는 경혈을 아주 많이 자극 하므로 어린이의 모든 신체 기능이 좋아지고 지혜발육에도 탁월한 놀이 운동이었습니다.
(13) 양팔을 옆으로 벌리고 엉덩이 흔들고 손 위 박수
양다리는 어깨 넓이로 벌리고 양손도 옆으로 벌린 상태에서 엉덩이를 빠르게 좌우로 흔들고 박자에 맞추어 머리위로 박수를 치는 것입니다. 이 박수는 뱃살과 옆구리 살을 자극하여 살을 빼주는 탁월한 효과가 있는 박수입니다.
◆속담 유머 퀴즈
1) 못 올라갈 나무는 사다리 놓고 올라간다.
2)오르지 못할 나무는 헬리콥터 타고 오른다.
3)가다가 중지해도 간만큼 이익이다.
4) 서당개 3년이면 보신탕 재료가 된다.
5)돌다리를 두드리면 손만 아프다.
6)젊어서 고생은 늙어서 신경통이다.
(젊어서 편하면 늙어서 보약 먹는 것 보다 낮다)
7)지렁이도 밟으면 사망한다.
8)아니 땐 굴뚝에 연기 안 난다.
9)고생 끝에 골병든다.
10)아는 길은 곧장 간다.
11) 티끌 모으면 쓰레기가 된다.
12)쥐구멍에는 볕보다 물이 잘 든다.
◆넌센스 퀴즈
1)세상에서 가장 술을 좋아 하는 나라는? (호주)
2)세상에서 가장 맞춤옷을 좋아하는 나라는? (가봉)
3)세상에서 차도가 없는 나라는? (인도)
4)세상에서 가장 싸움을 잘 하는 나라는? (칠레)
5)머리를 풀어 헤치고 하늘로 올라가는 것은? (연기)
6)도둑이 제일 싫어하는 아이스크림은? (누가바)
7)도둑이 제일 좋아하는 아이스크림은? (보석바)
8)연인들이 제일 좋아하는 아이스크림은?(키스바)
9)어부가 제일 싫어하는 연예인은? (배철수)
10)눈과 구름을 자르는 연예인은?(설운도)
11)탤런트 최지우가 키우는 개 이름은? (지우개
12)책은 책인데 글자가 하나도 없는 책은? (주책)
13)손님 앞에서 버릇없이 오줌을 누는 것은?(주전자)
14)약만 먹었다하면 사람을 찔러 대는 것은?((주사기)
15)내용은 별것도 없는데 등장인물이 많은 책은?
(전화 번호부)
16)음악의 아버지는 <바하> 음악의 어머니는 <헨델>입니 다.그렇다면 <바하>와 <헨델>이 낳은 자식의 이름은? (음악)
17)축구 선수들이 제일 좋아하는 물은? (이천수)
18)축구 선수들이 제일 좋아하는 약은? (안정환)
19)축구 선수들이 제일 좋아하는 색은? (황선홍)
20)제비가 가장 좋아하는 머니는?(아주머니)
21)소매치기들이 가장 좋아하는 머니는? (슬그머니)
22)식인종이 목욕탕의 물속에 있는 사람보고는?
(누가 내 밥에 물 말아 놨어)
23)기차에서 사람이 내리는 것을 멀리서 보는 식인종이 무슨 말을 했을까요?(오매~ 내 김밥 다 터지네)
◆남북한 낱말 퀴즈
1)남: 다이어트= 북: 살까기
2)남: 도넛=북: 가락지 빵
3)남: 라면= 북: 꼬부랑 국수
4)남: 민속놀이=북: 민간오락
5)남: 미혼모=북: 해방처녀
6)남: 사팔눈=북: 삘눈
7)남: 수중벌레=북: 예술헤엄
8)남; 전구=북: 불알
9)남: 형광등=북: 반딧빛등
10)남: 생리통=북: 달거리 아픔
11)남: 스킨로션=북: 살결 물. 물크림
12)남: 첩=북: 곁마누라
13)남: 스타킹=북: 하루살이 양말
14)남: 토요일=북: 문화일
15)남 :햄버거=북: 고기 겹빵
◆주사위놀이
★준비 : 주사위 2개
1)주사위 2개를 동시에 던진다. 두수를 합친다.
2)다음 사람이 또 던진다.
3)개개인일 경우나 단체일 경우는 합한 수가 가장 높은 팀이 이기게 된다.
◆주사위 고스톱
★준비 : 스펀지 주사위 2개
★규칙 : 합의수가 6또는 10일 경우-꽝!
팀원들은 5~6명씩 몇 팀으로 나누어 둘러 앉는다.
팀원들은 동시에 주사위 2개를 굴려 그때마다 그들의 합계를 환산하여 가산해 나가면서 먼저 100점을 얻는 팀이 승리하게 된다.
1)먼저 한팀에서 주사위 2개를 동시에 던져서 합의수가 6또는 10을 제외한 경우“고”하면 팀에서 돌아가며 주 사위를 계속 던질 수 있다.
2)만약 2개의 주사위를 동시에 던져 둘의 수가 6또는 10 이 나올 것 같은 예감이 들면 “스톱” 이라고 말하면 지 금까지 던진 합산 금액을 등록하고 주사위는 다른 팀으 로 넘어간다.
3)위와 같은 식으로 팀별로 “고”를 하면 계속 진행이 되 고 “스톱”하면 다른 팀에게 기회를 넘기게 된다.
4)등록된 수의 합으로 100을 먼저 만드는 팀이 승!!
◆장기자랑
◆노래자랑
◆촛불의식으로
(종이컵 뒤쪽에 칼로 +잘라서 초를 꽂아서 불을 켜서 한사람이 하나씩 들고 원을 그리며 빙 둘러선다. 그리 고 실내조명은 모두 끈다)
★ 다 함께 만남 노래를 부른다.
♡
1절
우리 만남은 우연이 아니야.
그것은 우리의 바램이었어.
잊기엔 너무한 나의 운명이었기에
바랄 수는 없지만 영원을 태우리
돌아보지 마라 후회하지 마라~
아~ 바보 같은 눈물 보이지 마라.
사~랑해 사~랑해 너를 너를~ 사~랑해~
돌아보지 마라 후회하지 마라~
아~ 바보 같은 눈물 보이지 마라.
사~랑해 사~랑해 너를 너를~ 사~랑해~
사~랑해 사~랑해 너를 너를~ 사~랑~해~~
★진행자 : 시낭송
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